Чтобы похудеть, увеличьте расход энергии. Уделяйте внимание своей физической активности. Наиболее эффективны для снижения веса бег, плавание, езда на велосипеде, занятия аэробикой. Но самый простой, доступный и эффективный вид нагрузки - ходьба, поскольку только при длительной физической активности происходит сгорание запасов жира. Начинайте ходить хотя бы по 10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность тренировки до 30-45 минут. Главное - ходите регулярно, не менее 4 раз в неделю. Когда вы идете медленно, расходуете 1,5 ккал в минуту (1,5 ккал х45 мин. = 67ккал), а при ходьбе в умеренном темпе - уже 4-6 ккал в минуту (4-6 ккал х 45 мин. = 180-270 ккал). Очень полезно варьировать нагрузки. Например, день - плавание, день - ходьба и так далее. Выберите приемлемый для вас уровень и темп физических нагрузок и постепенно их увеличивайте.
Чтобы похудеть, увеличьте расход энергии. Уделяйте внимание своей физической активности. Наиболее эффективны для снижения веса бег, плавание, езда на велосипеде, занятия аэробикой. Но самый простой, доступный и эффективный вид нагрузки - ходьба, поскольку только при длительной физической активности происходит сгорание запасов жира. Начинайте ходить хотя бы по 10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность тренировки до 30-45 минут. Главное - ходите регулярно, не менее 4 раз в неделю. Когда вы идете медленно, расходуете 1,5 ккал в минуту (1,5 ккал х45 мин. = 67ккал), а при ходьбе в умеренном темпе - уже 4-6 ккал в минуту (4-6 ккал х 45 мин. = 180-270 ккал). Очень полезно варьировать нагрузки. Например, день - плавание, день - ходьба и так далее. Выберите приемлемый для вас уровень и темп физических нагрузок и постепенно их увеличивайте.
